ضغط العمل ليس بمزحة، أظهرت الدراسات أن الضغط يمكن أن يسبب أعراض جسدية حقيقية مثل الصداع واضطراب المعدة وزيادة ضغط الدم وألم الصدر وصعوبة النوم، بالإضاف إلى تأثيره في اضطرابات المزاج التي تسبب الاكتئاب و التوتر.
ولكن لا تقلق نحن هنا لمساعدتك في التخلص من هذا الضغط ولذلك في هذه المقالة سنوضح طرق بسيطة للتخلص من ضغط العمل وكيفية التعامل معه.
طرق التخلص من ضغط العمل
1- ابدأ يومك بشكل صحيح
عندما يكون لديك صباح مرهق فذلك يؤثر عليك سلبيا في عملك ، ابدأ يومك بابتسامة مشرقة و التغذية السليمة و فنجان من مشروبك المفضل والسلوك الايجابي، فالسلوك الايجابي سيساعدك على تقليل ضغط العمل على مدار يومك.
2- التنظيم وتحديد الأولويات يقلل من ضغط العمل
الشعور بالإرهاق هو ضغط كبير، من أكثر الطرق الرائعة لتقليل التوتر هو تعلم كيفية التعامل مع الضغط في عملك عن طريق تنظيم و تحديد أولوياتك.
ولكن قبل تحديد أولوياتك عليك تحديد أهداف واضحة، خصص وقت لتوضيح أهدافك وتأكد من أن أنشطتك اليومية تحقق هذه الأهداف، قم بسؤال نفسك كل يوم “هل هذه المهمه تجعلك قريبا من تحديد هدفك أم لا ؟ “، ركز على مهمتين أو ثلاثة كحد أقصى خلال اليوم وحدد مواعيد نهائية لكل مهمة.
3- خد نفس عميق
إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى تصفية ذهنك، قم بالتنفس بعمق، حيث أن التنفس لمدة خمس ثوان سيعيد لك توازنك.
4-الحصول على الراحة يقلل ضغط العمل
العمل لمدة 8 ل 10 ساعات متواصلة خلال اليوم يزيد من الشعور بالتوتر و الضغط ، لذلك يجب أخذ فترات راحة على مدار اليوم، من الممكن ان تستمع خلالها إلى أغنيتك المفضلة، تقوم بقراءة صفحة من روايتك المفضلة أو تشاهد حلقة قصيرة من مسلسلك المفضل.
5-ابتعد عن الخلافات
الخلافات التي تحدث في حياتك الشخصية والعملية تؤثر بالسلب على صحتك الجسدية والنفسية، فمن الجيد تجنب الخلافات بقدر ما تستطيع أو محاولة التعامل معها بطريقة صحيحة.
6- أيام الإجازات
خذ وقتك في استعادة طاقتك أيام إجازتك، لا تقوم بأي مهام تخص العمل، يمكنك الترفيه عن نفسك ومشاهدة فيلمك المفضل او السفر للاسترخاء، أيام إجازتك مهمة للاسترخاء و طرد الأفكار السلبية.
7- افصل بين العمل وحياتك الشخصية
البقاء متاحاً طوال الوقت للعمل يزيد من الضغط و التوتر، بدلا ًمن ذلك أترك العمل لأوقات العمل فقط، وازن بين حياتك الشخصية والعائلية ووقت العمل.
مدرس أون لاين؟ وتريد منصة تساعدك على إدارة عملية التعلم؟
منصة ستوركي آب تهدف بشكل أساسي مساعدة وخدمة مدرسي الأون لاين وتوفير لهم الأداوت والمزايا اللازمة لإدارة وتوفير بيئة دراسية شاملة ومتكاملة وفعالة
جرب المنصة مجاناً من هنا: storkyapp.com/register